要想了解肩周炎的自我按摩方法，先要了解肩周炎疼痛的分期。肩周炎疼痛大體上分為兩期，包括急性期和慢性期，具體如下：1、急性期：在肩周炎的急性發作期，肩關節疼痛非常劇烈，在這一時期不建議做按摩，反倒建議患者制動。制動的方法就是使前臂、上臂放松，前臂可以用三角帶懸吊，這樣最大程度的減少肩關節周圍肌肉的張力，使肌肉放松，有利于炎癥的恢復，也有利于疼痛緩解；2、慢性期：在急性期過后，肩關節疼痛進入一個平穩期，這個時候可以去做一些自我按摩。肩關節的肌肉主要分布在前側、外側還有后側，肌肉的豐富部位可以做適當的輕柔按摩，目的也是放松肌肉。在這種狀態下，肌肉放松之后，有利于局部的血液循環，有利于局部肩關節功能的康復。可以在放松之后做適當的功能鍛煉，比如常做的肩關節的爬墻、外展、下壓，這些動作都有利于肩關節功能的恢復。需要注意的是如果自己經過按摩或者鍛煉之后，肩周炎的疼痛不減輕，反而加重，這種情況下就建議及時就醫。