疲勞過度主要通過以下幾個(gè)方面恢復(fù)：一、休息或藥物：應(yīng)保證充足睡眠時(shí)間、質(zhì)量，臨床建議保證8小時(shí)睡眠，夜間入睡時(shí)間不宜過晚，應(yīng)以10點(diǎn)到10點(diǎn)半為標(biāo)準(zhǔn)，晨起時(shí)間應(yīng)為6-7點(diǎn)。必要時(shí)可使用藥物改善睡眠，促進(jìn)大腦恢復(fù)。二、營(yíng)養(yǎng)：包括不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等，還需予以高碳水化合物補(bǔ)充能量。1、可選擇魚、蝦、蟹等海產(chǎn)品，以及牛奶、雞蛋、瘦肉、雞鴨肉，可有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂，促進(jìn)肌肉、神經(jīng)的修復(fù)；2、高熱量的食物主要為米飯、小米、玉米等；3、核桃仁、瓜子、花生、腰果以及杏仁等，均可有效補(bǔ)充能量和不飽和脂肪酸；4、可適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素B和礦物質(zhì)的水果、蔬菜，比如蘋果、香蕉、獼猴桃、菠菜、西蘭花和生菜等，以促進(jìn)疲勞的恢復(fù)。