腰椎間盤突出分為急性期、緩解期和恢復期。急性期椎間盤主要以治療為主；恢復期主要以病人的自我康復為主；康復期間以病人回家康復為主，所以腰椎間盤突出的恢復，主要是病人自主活動。平常病人應少做極度彎腰工作，比如擦地或彎腰搬重物這種動作要少做。在平常所進行動作的時候，可以做扒單杠、雙杠或者俯臥位練習腰背肌功能鍛煉，比如燕飛或者仰臥位拱橋式活動，分為三點、四點和五點，要循序漸進地進行。還有對于椎間盤突出手術后患者的恢復，一般術后病人下地以后應逐漸進行，因為現在的腰椎，通常手術時都是進行釘棒固定或者是脊柱微創固定。微創手術以后恢復時間比較短，開放手術恢復時間比較長，微創手術以后恢復在一周以后開始進行，而開放手術一般會在2-3周以后，病人再進行康復鍛煉，康復鍛煉主要包括腰背肌功能鍛煉和下肢功能鍛煉。另外，還有下肢直腿抬高試驗的鍛煉。對于平常在椎間盤突出手術以后或者是保守治療以后能夠做到的運動，最早的建議選擇游泳，因為游泳對于腰椎恢復具有幫助，并且游泳對腰椎沒有妨害。