扭傷腳踝就是踝關節扭傷，在日常生活中非常常見，這是最容易扭傷的一個關節。一旦扭傷關節以后，其實有些原則要大家注意，最常見、最經典的叫RICE原則，RICE就是大米的英文，四個字母R、I、C、E。 第一是Rest，就是休息，首先這個病人既然扭傷踝關節就要減少踝關節活動，甚至最好是進行休息，減少踝關節進一步的損傷。 第二是Ice，就是冰敷，比如冰的礦泉水或者冰塊用手絹包起來，放在扭傷踝關節處進行冷敷，冷敷可以減少局部腫脹，減少疼痛，對于整個踝關節的恢復是有好處的。目前對于冷敷的認可越來越多，有時會有誤區，認為扭傷可以用熱水熱敷，其實大家的觀念是越來越推崇冷敷，可以冰敷到傷后幾天至一周，對創傷的恢復是有好處的。 第三是Compression，壓迫的意思，其實就是適度的壓迫，這種壓迫就比如用彈力繃帶，或者進行比較柔性的壓迫，好處在于可以減少腫脹，減少局部出血。另外，彈力繃帶本身對于踝關節的穩定性恢復有一定好處。 第四是Elevation，指抬高患肢，主要指的是在休息的情況下盡量把腳抬高，當然這里的抬高指的是要高于心臟水平，不是坐在床頭兩頭翹，人靠在床背上腳抬起來就可以，一定要注意這個腳踝要比心臟高，才能起到幫助靜脈回流，減少患肢腫脹的作用。所以R、I、C、E就是大米RICE原則，這個是踝關節扭傷最常見的。 當然最近幾年把這個原則做了部分的改進，現在叫做POLICE原則，POLICE警察那個詞，POLICE原則跟RICE原則相比，其實好多原理一樣，最主要的是把REST改成P，就是Protection保護，強調在支具保護下進行適當負重，O是Optimal Loading，就是適當的負重，就是在支具的保護下進行適當負重走路，其實對功能的恢復有好處。并不強調像以前那樣，比如扭傷就臥床休息，一動不動，也不見得好。所以現在是在適當的保護下負重，適當的行走，包括冷敷、抬高患肢都一樣。