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        臀兩側凹陷怎么鍛煉

        參與醫生

        首都醫科大學宣武醫院 李力卓 主任醫師
        臀兩側的凹陷通常有以下幾種鍛煉方法:1、挺背訓練:即趴在床上腹部朝下,下肢的髖、大腿、小腿處于伸直位且繃緊,使上身離開床向上挺背,堅持一段時間再放松趴在床上,需反復多次進行,根據自身能力考慮挺背時間的長短;2、抬腿運動:平臥位且大腿與髖夾緊,小腿伸直抬起然后放下,需反復多次進行;3、練臀大肌:即腹部朝下,小腿進行鉤的運動,不斷使臀大肌收縮,即可使臀大肌豐滿起來,臀兩側的凹陷可自然形成。
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