五十肩的鍛煉方法非常多，在治療五十肩當中占有很重要的地位。一般來講，肩周炎向后伸、水平上舉或旋轉這三個動作都受限，所以所有的肩周炎出現以后的肩關節鍛煉方法都是依據這幾個功能受限來設計，具體如下： 1、首先可以練習后伸，跟健側對比，逐步通過用力鍛煉達到好肩關節的活動幅度； 2、水平上舉，如果舉不動，很痛苦，還可以有個辦法，靠墻，讓手指尖扶在墻上，爬墻，用這種力量和輔助手段把上肢抬起來，活動的幅度就達到了，每天有進步； 3、畫圈，向前畫、向后畫、水平畫都可以，這些在網上都能查到一些規范視頻，關鍵是要不怕疼，不怕苦。醫生給出方法，更多的是靠自己鍛煉，鍛煉的好，效果肯定好。