睡覺打呼嚕的解決主要是減肥、戒煙酒、改變睡眠姿勢，具體如下：1、減肥：減輕體重后咽部軟腭軟組織內脂肪堆積，在睡眠呼吸時有可能會減少軟組織的塌陷或阻塞，可能會減少打鼾的出現；2、戒煙酒：飲酒后平臥睡眠時舌根會顯著后墜，這是由于頦舌肌張力在飲酒后張力會減退，所以舌根后墜會更加明顯，從而造成咽腔更為狹窄，所以引起強烈的鼾聲；3、改變睡眠姿勢：調查發現打鼾患者中仰臥位出現鼾聲的幾率最大，側臥或俯臥時打鼾會明顯減輕或消失，所以打鼾患者建議改變睡姿為側身睡覺，可以減輕或消除鼾聲。