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        對于失眠者的建議

        參與醫生

        湖南省腦科醫院 羅銀利 主治醫師
        建議易失眠者培養良好的睡眠習慣和了解睡眠衛生知識。首先建議避免打盹,尤其是在睡前或傍晚時候。午睡的時間一般不建議超過半個小時,并建議1點半之前完成午睡。避免長期臥床,在床上不進行非睡眠相關的活動。還有就是建議患者保持良好的作息時間,同時建議患者在睡前不要飲用茶、咖啡類等興奮物質。同時建議不要在臨睡前過飽或進餐。還有就是如果中途醒來后,不建議他反復的看具體幾點鐘醒。不在床上進行除了睡眠和性生活之外的其他活動,躺在床上如果20分鐘之內還無法入睡,建議下床活動進行放松治療,直到感覺到有睡意時候再上床等,還可以進行一些自我放松治療。如果仍然無法入睡,建議患者到專業的睡眠中心進行相關咨詢、治療。
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