具有鎮靜催眠效果的食物常見如下：1、牛奶：患者可在睡前飲用一杯溫牛奶，有助于鎮靜催眠。因為牛奶內含有色氨酸，有助于大腦皮層神經興奮性的降低，補充大腦營養；2、核桃：核桃內富含亞麻酸、亞油酸，有助于補充大腦營養；3、水果：比如葡萄、香蕉，富含維生素B族和維生素C，有助于降低患者神經的興奮性，從而改善睡眠質量；4、其他食物：比如百合、蓮子、酸棗仁等。