高密度膽固醇的正常值及升高方法如下： 一、正常值：高密度膽固醇臨床上是指高密度脂蛋白膽固醇，女性一般要高于1.3mmol/L，男性一般要高于1.1mmol/L。高密度脂蛋白膽固醇升高對人體有好處，其可以幫助肝臟進行清理，降低體內動脈粥樣硬化的風險。在調脂的過程中，除了要降低膽固醇、低密度脂蛋白以及極低密度脂蛋白、甘油三酯之外，還要升高體內的高密度脂蛋白膽固醇的水平。二、升高方法：1、飲食干預：盡量攝入不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸可以使血脂得到比較好的調整。還要注意攝入油脂類的限量，如果油脂攝入過多，長期會導致高脂血癥的狀態血脂紊亂，同樣會使高密度脂蛋白膽固醇的水平下降；2、適當運動：適量的運動有助于提高高密度脂蛋白膽固醇的水平；3、使用藥物：一些調脂藥物能夠升高高密度脂蛋白膽固醇，但是目前還沒有非常明確療效的升高高密度脂蛋白膽固醇的藥物出現，因此首先能做的是生活方式干預，以及做到及時調脂和控制好危險因素。