運動降血壓一般3個月之后可以見效，但需要是持久性的運動，并且對運動量、運動時候的心率，都有一定的要求。1、運動量：運動的頻率不能過低，每周至少要運動5次以上，每次運動時間要>30min。其實加上前面的熱身，后面的拉伸活動，大概1次運動的時間要占到40-50min，每周運動的時間不應<150min，這是運動的頻率；2、運動心率：運動還要達到一定的心率，要把病人的最大心率計算出來，所謂的最大心率就是最大運動量所能達到的心率，表示患者的極量運動。通常情況下，是用220減去其年齡，作為最大心率。應用患者的最大心率乘以80%，就是患者在運動的時候要達到的上限心率。最大心率乘以60%，就是運動的時候的下限心率。因此在運動的時候，至少要讓心率在處于上限與下限之間，否則運動的效果就會大打折扣。