骨性關節炎的鍛主要是提倡的是非負重的關節鍛煉，比如游泳。不負重是不再增加關節軟骨的破壞和軟骨的磨損，加重骨性關節炎。由于骨性關節炎的產生與外傷、年齡、過度運動、體重增加、創傷、遺傳有密切的關系，因此，要求不負重運動較好，可以做以下常見運動：1、蹬車運動：膝關節鍛煉可以在床上做蹬車運動，在全身的重量不壓在膝關節時練，因此，提倡此類非負重運動較好；2、游泳：此情況下是非負重運動，游泳的鍛煉對于全身的骨關節有幫助；3、慢動作運動：動作需要緩慢，可以做操、練太極拳、練瑜伽等緩慢的動作，因此不要過激，做好多次的運動，忌諱的是爬樓運動、登山運動，以及扛大包的運動，即負重的運動，還有舉著杠鈴蹲起，對于腰椎、髖、膝蓋都沒有好處。