男人腰酸大部分情況下并不是因為腎虛，而是因為腰背筋膜炎、腰椎不穩定所造成的下腰部疼痛。如果長期伏案工作、坐姿不良或體重過大、彎腰持重過多、搬運重物就會造成腰椎肌肉慢性勞損，造成無菌性炎癥從而產生腰部酸痛。應該在日常生活中注意正確坐姿，注意避免危險因素，不要增加腰椎的過多負荷，應該增加腰椎的保護性因素。通過熱敷、理療可以促進局部血液循環，每天晚上用熱水袋熱敷腰椎痛處可以促進血液循環、消除炎癥、減輕疼痛。還應該主動進行腰背肌的功能鍛煉，通過五點支撐、三點支撐或小燕飛鍛煉。可以增加腰椎前部和后部肌肉群的力量，可以保護腰椎穩定性，從而減輕腰椎間盤負荷，避免骨質增生和腰椎間盤突出癥的形成。通過上述功能鍛煉，絕大部分腰背部疼痛能夠逐漸得到緩解，但功能鍛煉需要有毅力，長期堅持不懈才能夠起到非常好的效果。