膝蓋里面疼，且彎腿疼痛多是膝關節游離體卡到關節縫導致。緩解方法是盡量放松膝關節，不要強行彎曲。可以輕晃膝關節，順各方向慢慢活動，可能游離體會自動滑出。 如果游離體一直卡在關節縫，是膝關節退行性變的一種表現，需要到醫院處理。膝關節游離體是在膝關節的關節腔里出現豆大樣軟骨樣組織，隨著膝關節活動在關節腔內游走。當游離體卡到股骨和脛骨關節面形成的關節縫時，會產生劇烈疼痛。只有游離體從關節縫中滑出，疼痛才能緩解。 發生這種情況以后不要著急，膝關節輕輕晃動可能緩解疼痛。如果疼痛無法緩解，建議患者到醫院就診檢查。