腰肌勞損的疼痛點一般在下腰部，也就是腰眼位置，一般離腰椎的正中線偏離2cm左右，這個地方有骨性壓痛點。平時一定要注意避免腰椎慢性損傷因素，不要長時間伏案工作，避免彎腰持重，也要避免坐姿不良，或在體育鍛煉時避免超出身體負荷，如舉重等。在刷牙、洗臉、做家務時，彎腰時間一長就會感到下腰部腰帶附近地方疼痛比較明顯，這就是典型的腰肌勞損痛處，也是其壓痛點。平時應該多做小燕飛或游泳、五點支撐、三點支撐的訓練。通過腰椎肌肉專項訓練，可以有效增加腰椎周圍肌肉的強度，從而避免下腰部疼痛的出現，使腰椎更加穩定，從而減少腰椎不穩定的發生，避免腰椎骨關節炎的退變，也能使腰椎間盤突出減輕。一定要經常進行腰背肌肉的鍛煉，通過長期鍛煉能夠維護腰椎脊柱的穩定性，避免神經受壓迫。還可以通過熱敷、理療的方法使腰痛部位的炎癥消退。