肩關節疼痛、手臂抬不起來，不應該馬上鍛煉，在忍著疼痛的情況下鍛煉，很難進行堅持，而且效果也不會太好。應該先控制疼痛，在控制疼痛之前，先應明確肩關節疼痛的原因，以及引起手臂力量下降的原因，最好拍攝肩關節的正側位片和核磁共振片進行準確的診斷。如果是關節內的滑膜炎癥反應、肩袖肌腱的炎癥，或者肩峰撞擊綜合征、凍結肩等問題，這些問題主要是關節內的無菌性炎癥反應，導致疼痛和關節的活動受限。這種情況下，可以在關節腔和肩峰下間隙注射復方倍他米松，進行強效的抗炎治療。抗炎治療之后，疼痛會有明顯的減輕，等到疼痛基本緩解，穩定之后再進行鍛煉。鍛煉采用的方法就是用健側手扶著患側手，進行向前上舉、向外外旋，以及后背的上提等動作，進行關節的牽拉訓練，逐漸恢復關節的活動范圍。如果恢復得比較順利，活動范圍會逐漸改善，疼痛沒有明顯增加。如果疼痛加重，不能進行繼續鍛煉，可以再次進行封閉注射治療。關節活動范圍獲得一定改善之后，就要開始進行關節的主動活動，包括上舉、外旋、內旋等動作。同時要注意訓練斜方肌，如聳肩的動作，以及肩胛骨后縮、前伸，多進行肩胛帶的肌肉力量訓練，有助于緩解關節的功能。如果核磁檢查發現是肩袖肌腱撕裂，進行盲目的鍛煉沒有任何效果。應該對于撕裂的肩袖進行關節鏡下修復，肩袖修復之后，一般6-8周能夠愈合，在8周之內進行被動的活動練習，出現愈合之后，開始進行主動的活動練習，一般半年到1年，可以恢復正常的功能。