13歲的女孩通常已經進入青春期，主要可以采取以下幾個措施促進長高：1、補充營養：多吃高蛋白以及富含鈣質的食物，比如牛奶、雞蛋，豬肉、牛肉的瘦肉，或海鮮、蝦皮等，能夠補充骨骼發育的營養所需；2、規律作息：通常13歲女孩已經上初中，課業負擔比較重，建議不要熬夜，因為促進長高的生長激素主要在夜間分泌，如果經常熬夜，身高通常難以長高；3、進行戶外活動：如參加體戶外育鍛煉，尤其是多進行蹦跳類體育活動，比如跳繩、打羽毛球等。