鍛煉以后全身的酸痛一般都是身體之中乳酸堆積造成，對于乳酸堆積產生的疼痛一般都在2-3天之內能夠有所緩解。如果2-3天之內緩解的不明顯，可能提示疼痛部位出現一些損傷，并不單純是乳酸堆積造成的疼痛。對于鍛煉之后酸痛比較好的解決辦法，就是在鍛煉之后、疼痛出現之前，對于所鍛煉的部位進行比較充分的拉伸。拉伸以后對于筋膜進行按摩，比如用泡沫軸或者筋膜槍，都可以使筋膜進行放松，可以有效減輕酸脹的感覺。但是酸脹程度一般人和人有區別，發生的時間和緩解的時間也不一定一樣。尤其是一些平時不太做運動的人群，發生渾身的酸脹以后，可能恢復的時間比經常做運動的這些人要更慢一些。但如果每天疼痛的感覺逐漸減輕，就可以繼續觀察酸痛的情況，并不一定提示有外傷出現。