腰4/5椎間盤突出的自我治療可以采用保守方法進行。腰4/5椎間盤突出是較常見的腰椎間盤突出位置，經常表現為腰痛和腿痛等癥狀。其自我治療可以通過以下方法完成：1、口服藥物：比如口服止痛藥，如塞來昔布。也可以用緩解肌肉痙攣的藥，比如乙哌立松。還可以口服神經營養藥，如甲鈷胺等；2、貼膏藥：中醫膏藥成分較多，除止痛外還有緩解酸、脹、麻的感覺，但有時易出現皮膚過敏的情況。西醫膏藥，如氟比洛芬凝膠貼膏等，這類膏藥通常只有止痛作用，但很少出現皮膚過敏；3、理療：患者自行能做的最簡單的理療便是熱敷。可以使用熱毛巾等進行熱敷，癥狀有時緩解也比較明顯；4、固定和牽引：可以使用佩戴腰托以及行腰椎的牽引等。以上保守方法患者均可以自行完成，如果效果不理想時，需到醫院行進一步的檢查和治療。