睡眠周期指睡眠存在生物節(jié)律，正常睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個時期，即非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期。非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個睡眠周期，時間大約為90-110分鐘。兩種時期循環(huán)往復，每夜通常有4-5個睡眠周期，因此要保證足夠的睡眠。睡眠習慣非常重要，遵循睡眠的自然規(guī)律，是保證睡眠質(zhì)量、預防失眠等睡眠障礙的前提。因此可以通過了解失眠的可能性，消除影響睡眠的因素，進行自我調(diào)節(jié)、放松心情，規(guī)律作息時間、每天準時起床。臥室環(huán)境要安靜、舒適、溫濕度適宜，避免噪音、強光刺激，晚餐不要過飽，以及不要飲用刺激性飲料。建議睡前喝一杯溫熱的牛奶，都是保證足夠睡眠、提高睡眠質(zhì)量的前提。