斑應該指的是黃褐斑，因為雀斑、太田痣、褐青色痣此類色素增加性疾病，難以通過內調去改善。黃褐斑可以通過內調進行改善，主要的方式包括食物調整，還有睡眠調整，常見分析如下：1、食物調整：建議黃褐斑患者多食用含維生素C和維生素E的食物，此類食物還原性比較強，抗氧化的能力也比較強，可以有效淡化色斑，如柑橘類的食物，以及番茄等，均有較好的淡斑潛力。因為維生素C從食物中攝取，并不穩定，還可通過攝取維生素C的膠囊或片劑來補充，會更加穩定；2、睡眠調整：建議保證充足的睡眠，可以幫助淡化面部的色斑，促進色斑的代謝。對于黃褐斑，也有比較好的調理效果。