女性排卵和助孕與年齡有關，女性23-30歲時排卵和懷孕能力比較強，要想促進排卵和助孕，首先需要保持心情舒暢，有一定的體育鍛煉，其次離不開以下要素：1、維生素：尤其是維生素C，平時要多吃水果；2、蛋白質：平時不能只吃素，肉、蛋、魚都要吃；3、葉酸：要補充葉酸，補充葉酸目前已經屬于常識，可以減少孩子的神經管畸形的發生概率，在想懷孕之前3個月就要吃。其它正常飲食，避免挑食即可。