腿部的肌肉抽搐是突然發生了劇烈的肌肉收縮，可以導致劇烈疼痛。通過一些方法可以緩解，具體情況如下。1、抽筋多發生在小腿肚，即腓腸肌的位置。首先可以抓住抽搐的腳趾，然后用力伸直，輕輕地把腳往自身的方向掰。此時腓腸肌就會得到拉伸，拉伸動作可以使局部的肌肉收縮、痙攣，得到緩解。或者自己站在墻角的位置，邊角站，用腳后跟著地，把全身的力量壓在抽筋的腿上。利用身體的重量，將小腿拉直，從而起到緩解疼痛的效果。上述方法在遇到小腿抽筋的時候，可以用來應急；2、平常應該注意運動時加強鍛煉，在鍛煉之前要有拉伸的熱身動作。等到身體有好的狀態之后，再開始劇烈的運動。同時在運動的時候，也要注意電解質和水分的補充，如喝含有維生素和鹽分的飲料，增加體質，增強身體的適應能力。同時增加骨骼、肌肉的協調性，從而減少肌肉痙攣的發生。此外還有些方法也可能有幫助，如遇到涼風時注意補鈣，不要突然跳到水里，尤其是很涼的水里。冷風來的時候注意保暖等，可以減少疼痛的發生。