治療頸椎病最好的動作就是頭部向后揚，雙上肢抬高與肩平齊，同時向后牽拉，目的是使頸椎后面的肌肉力量得到完整收縮。平時很少有這個動作能夠使肌肉組織處于完整收縮，只是過伸狀態，只有肌肉組織能夠達到有效的收縮，肌肉才不會勞損，因此這個動作是治療頸椎病最好的動作。該動作還有好處，一方面是操作簡單，另一方面是隨時隨地可以做，比如在辦公室工作之余，可以做幾個，如果有半個小時的時間，一整套動作基本能完全做完。一般規律是1次做1組，1組5-10個，如果有時間可以做5-10組，做下來之后很累，同時肌肉組織已經達到足夠鍛煉。需要注意的是，第1天做完之后不能讓第2天太疲勞，否則會造成肌肉的急性炎癥。此外，一定要堅持下來，只有堅持下來之后，肌肉力量才能夠得到完整的康復鍛煉。