治療腰椎間盤突出癥，有很多的鍛煉方法，包括平板支撐、小燕飛、臀橋、瑜伽拉伸等。1、平板支撐：做平板支撐的時候，腰不要塌得太厲害，后背成一條直線。即人的胸背部、腰背部和下肢大腿、小腿成一條直線，不要塌腰，才可以起到一定的鍛煉目的；2、小燕飛：趴在床上進行，手和腳抬高，建議抬高時可以在最高點停留一下。此時肌肉收縮，可能刺激肌肉的效果更好。而不是抬起來，就把手和腳馬上落下去，則起不到鍛煉效果。另外鍛煉的時間一般不要太長，有時鍛煉強度太大，會產生抽筋的情況；3、臀橋：躺在床上進行，把屁股抬起來做挺腹的動作，也可以鍛煉腰背的肌肉；4、瑜伽拉伸：瑜伽拉伸的動作也可以。不管采用何種動作鍛煉，要求對腰椎局部肌肉有一定的力學強度刺激。在一段時間以后，肌肉力量加強，腰痛癥狀、腰椎間盤突出發作概率會降低。