踝泵運動包括屈伸動作和環繞動作兩部分： 1、屈伸動作：左腳尖緩緩內勾，至最大限度，保持住，腳尖繃直下壓，至最大限度，保持住，放松；換右腳進行活動，右腳尖緩緩內勾，至最大限度，保持住，腳尖繃直下壓，至最大限度，保持住，放松；左腳尖緩緩內勾，至最大限度，保持住，腳尖繃直下壓，至最大限度，保持住，放松；換右腳進行活動，右腳尖緩緩內勾，至最大限度，保持住，腳尖繃直下壓，至最大限度，保持住，放松； 2、環繞動作：左腳尖順時針旋轉360°，逆時針旋轉360°，放松；換右腳進行活動，右腳尖順時針旋轉360°，逆時針旋轉360°，放松；左腳尖順時針旋轉360°，逆時針旋轉360°，放松；換右腳進行活動，右腳尖順時針旋轉360°，逆時針旋轉360°，放松。