腰椎間盤一旦膨出以后，在生活起居上要注意，首先不要久坐，從受力的角度來說，坐的時候腰椎受力是最大的，站著次之，躺著是最好的。所以既然躺最好，這個時要多臥床，要避風寒、臥硬床。比原來的床要稍微硬一些，但是不是硬到光板的程度，如果這種硬度可能睡不著覺，影響到生活，反而不利于恢復。所以臥硬床因人而異的，根據生活習慣自行選擇，但是一定要偏硬，這是臥硬床。避風寒，就是盡量減少局部受涼、受風。很多病人著涼了腰疼，著涼就是誘因，把誘發因素減到最低，就不容易出現癥狀。還要適度運動，最好的是燕子飛，如果能堅持做燕子飛，不需要也沒必要長時間倒走。認真練燕子飛對腰椎間盤膨出的恢復有非常好的作用。