如果是體重超標的中老年，要控制體重，髖關節退變最主要的原因是下肢為承重關節，身體重量壓在上面導致軟骨長期磨損，引起關節周圍骨質增生變化。因此鍛煉要避開長期、劇烈、大強度運動或者活動。 有些中老年喜歡走路鍛煉，實際不是很合適，因為反復、長期、大強度磨損運動，導致軟骨磨損不可逆。打籃球等劇烈對抗性運動，只會造成退變進行性加重。建議避開長期、大強度、劇烈碰撞運動，適度運動，提倡可以多做不負重的游泳、平板運動，還有上肢承重運動。