20歲時人體的骨骺線通常已經閉合，所以應首先確定能否長高。若骨骺已經閉合，骨骺線消失，則使用任何方式均無法長高。但如果20歲時骨骺尚未閉合，可能存在發育異常的疾病。當排除疾病后，可以通過營養供給、睡眠以及運動因素長高，具體如下：1、營養供給：應保證充足的營養物質供應，即主食、肉類、蛋白質以及維生素、礦物質的供應均應充足。使孩子不會饑餓，同時要盡量多攝入雞、鴨、魚、肉、蛋以及新鮮的蔬菜與水果；2、睡眠及運動：需保證孩子生長激素的分泌與釋放，保證孩子的睡眠質量較好且擁有適當的運動時間。因為人體在進入深度睡眠后以及運動時，會大量釋放生長激素。因此，如果孩子想要長高，可以從營養的供給、睡眠以及運動方面進行調整。