保護頸椎的方法主要包括避免不良姿勢、經常活動頸椎、加強頸部肌肉鍛煉，具體情況如下：1、改變不良姿勢：無論在生活、工作、學習過程中均需要注意保護頸椎，改變不良姿勢。如果長時間低頭，固定姿勢看手機等，以上不良姿勢會造成頸椎壓力增加，使韌帶、骨質結構均發生退變，引起頸椎疼痛，最終會引起頸椎病；2、適當活動頸椎：在日常生活、工作當中應定期活動頸椎，使頸椎靈活性得到改善，避免局部血液循環發生障礙，從而保護頸椎；3、加強頸部肌肉鍛煉：可以輔助彈力帶進行頸椎的屈伸和側屈活動，增強頸椎周圍肌肉力量和強度，提高頸椎穩定性，也能夠保護頸椎。從而避免發生頸椎間盤突出、頸椎的嚴重骨質增生，防止對神經、血管造成持續的壓迫。總之，關于保護頸椎的方法，可以到脊柱外科門診問診咨詢，由專科醫生進行詳細地解答。