下腰部疼痛非常常見，可通過以下方式緩解：1、生活調整：如果出現下腰部疼痛，應該多休息，增加臥床時間，盡量不要久坐，因為坐位身體向前傾時，腰椎的負擔更重。還應該注意腰部保暖，采用軟的腰圍保護腰椎，可以緩解腰部肌肉的緊張和疲勞，能快速緩解疼痛；2、使用藥物：在腰背部肌肉緊張和疼痛的部位，可以外敷抗炎鎮痛的軟膏，比如氟比洛芬凝膠貼膏、洛索洛芬鈉貼劑，也可以口服鎮痛藥物，比如西樂葆(塞來昔布膠囊)、扶他林(雙氯芬酸二乙胺乳膠劑)、美洛昔康，或者中樞鎮痛藥，如泰勒寧(氨酚羥考酮片)、曲馬多。疼痛逐漸緩解后，應該到醫院拍攝X線片和核磁共振檢查，確定腰椎疼痛的病因，一般可以通過上述保守治療緩解疼痛；3、加強鍛煉：如果疼痛緩解，多進行游泳和腰背肌功能鍛煉，通過增強腰背肌肉的力量，加強腰椎的穩定性，延緩腰椎退變進展，盡量避免下腰痛反復發作。