吃B族維生素的好處和副作用，常見如下：一、好處：B族維生素對于人體的多項生命活動，都具有非常重要的作用。1、調節機體代謝：B族維生素是一個家族，里面包括多個成分，比如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酰胺、泛酸鈣等。這些成分對于機體代謝具有重要的調節作用，是多個生化反應的輔酶，參與碳水化合物、蛋白質和脂肪的代謝；2、調節神經系統功能：B族維生素對于神經系統的正常功能，具有非常重要的調節作用；3、參與血液系統造血：B族維生素參與血液系統的造血功能，患者如果缺乏B族維生素，可能會出現神經炎，也可能出現口腔炎、舌炎、陰囊炎等相關癥狀。因此服用B族維生素，可以起到預防或者治療因為B族維生素缺乏所導致的相關疾病或者癥狀。二、副作用：B族維生素在使用的過程中，應該注意不能夠過量攝入，過量攝入可能會導致一些副作用。比如過量使用B族維生素，可能會出現煩躁、疲憊、食欲減退等相關癥狀；還可能會影響神經系統的相關功能。總之，B族維生素雖然對于人體的多項生命活動具有重要作用，但是使用時也一定要適量。