腰閃了主要指急性腰扭傷，其治療主要分為急性期治療、慢性期治療以及后期的康復功能鍛煉，具體如下：1、急性期：即受傷的48小時內，患者可以進行冰敷、臥床休息、理療、按摩，以及口服消炎鎮痛藥物等；2、慢性期治療：在受傷48小時后，患者可以進行臥床休息、理療、按摩、熱敷、消炎鎮痛藥物，或者外用止痛藥物等。如果起床，患者需要佩戴支具；3、后期康復功能鍛煉：如果患者經常出現腰扭傷，可能是由于腰部肌肉較薄弱或者存在腰肌勞損，因此患者需要進行康復功能鍛煉。常見的康復功能鍛煉，主要包括鍛煉核心技術力量，比如平板支撐、五點支撐、小燕飛等。對于平板支撐，建議患者每天進行兩組，每組堅持30秒至1分鐘。對于五點支撐，建議患者每天做三組，每組做12-15下，可以使腰背肌肉核心力量，得到很好的加強，在生活或者工作中，就不會出現由于突然用力或者突然搬重東西而拉傷肌肉，出現腰扭傷的嚴重癥狀。