保護腰椎要合理的安排自己的工作、學習，對于坐姿、活動、負重這方面的要特別的注意，否則就容易引起腰肌勞損出現疼痛，所以在鍛煉的時候也要加以小心，熱身好然后再參加各種鍛煉，比如打拳，打形意拳、太極、八段錦。不要太過于勞累，適當考慮，根據自己的身體狀況來達到活動就可以。 最好不要采用倒走，尤其是老年人，倒走對腰沒有任何好處，倒走危險性比較大，尤其是反應遲鈍以后容易摔倒造成骨折，比如有斜坡摔倒，有井蓋可能摔傷損傷軟組織。