女性懷孕時有非常明顯的動作，肚子大了以后手要拖著腰走，實際上把子宮力量承托在骶椎骨上，減輕對盆底的壓力，陰道是人體相對比較低位的位置，是壓力最集中的地方，子宮脫垂適合做的運動有以下幾種：1、針對子宮、陰道：減輕對子宮、陰道局部的壓力，適當(dāng)加強鍛煉，提高全身力量，這樣盆底肌肉力量自然也會加強；2、針對盆底肌肉、筋膜：做一些相應(yīng)的鍛煉，可以做凱格爾運動，憋好尿以后猛烈排的時候排一半憋住，會發(fā)現(xiàn)猛烈收縮的肌肉就是要鍛煉的肌肉，如果找不到這些肌肉，可以采取盆底刺激儀或者盆底電刺激或者磁刺激，幫助刺激這些肌肉，能夠形成比較好的促進(jìn)盆底肌肉和筋膜、韌帶收縮力量的措施，也可以拿軟體的球做臀部動作、倒彎動作，都可以加強盆底肌肉，這些健美操的動作建議也可以做，但是要注意做這些操的時候，避免加重腹壓。