梨狀肌綜合征的常見鍛煉方法如下： 1、鐘擺運動：站立位患者需做腰椎挺直、膝關節繃直，健側的下肢做支撐，將患肢盡量后擺，隨后回收，再與健肢并齊的鐘擺運動； 2、腰背肌鍛煉：包括小燕飛，即以腹部著地、頭腳兩頭翹。五點支撐法，即四肢加頭部，隨后往上拱，有助于梨狀肌綜合征的緩解； 3、髖部和功能鍛煉：包括做髖關節內外旋和內收外展等方法，對梨狀肌綜合征的緩解有一定幫助； 4、空中練習法：患者仰臥位，先使踝關節處于背伸位置，相當于踮腳尖，屈髖、屈膝，用力向斜上方進行蹬腿動作，建議每次做15-20下，有助于梨狀肌綜合征的緩解。 梨狀肌綜合征是由于梨狀肌出現異常，壓迫坐骨神經引起的疼痛和麻木，常需與腰椎間盤突出相鑒別。若患者臀部出現疼痛、酸脹、麻木癥狀，并非均為椎間盤突出導致，從臨床概率上分析，梨狀肌綜合征更為常見。