吃了油膩的食物以后想吐，可以嘗試以下幾種方法緩解：1、轉移注意力：先使自己平靜下來，可以把窗戶打開，聽聽輕音樂或者看看書。2、飲品：可以考慮喝濃茶水、咖啡，以及含維生素C比較高的飲料，或是酸性的飲料。3、食物：可以考慮吃橘子、酸辣蘿卜條、東北泡菜，或者梨、蘋果等，來緩解油膩的感覺。4、按摩、運動：可以輕揉腹部來幫助消化，也可以在室內輕輕走動。5、藥物：如果效果仍然不太好，可以考慮使用藥物，例如多潘立酮片、健胃消食片、復方阿嗪米特腸溶片，以及米曲菌胰酶片等，可以幫助消化。另外，在以后要注意清淡飲食，不要一次性吃太多辛辣、刺激或過于油膩的食物。