得了腰椎間盤突出癥以后，在發作期不允許患者運動，越運動越痛，此時要臥床、靜養，當沒有腰椎間盤突出癥的癥狀以后，要采取適當正確的運動方式，可以預防椎間盤突出癥的再次發生。比如正確的游泳姿勢，游泳分為4種泳姿，椎間盤突出癥推薦的泳姿是仰泳。在仰泳的過程當中可以拉伸身體，繃緊核心肌肉，腰椎間盤突出癥的患者核心肌群力量偏弱，因此，游泳的時候動作一定要正確，強度不要太大。此外，自由泳也是一種訓練，也是拉伸，以及核心肌群的一種好泳姿。需要注意的是，不推薦蝶泳，蝶泳的時候需要人具有非常強大的腰腹力量，一般人無法完成，而腰椎間盤突出癥患者如果突然發力，運動不當，還會損害腰椎間盤突出，