走出焦慮抑郁的最佳方法有以下幾種：
1. 自我調養：保持積極向上的心態，盡量減少自我批評和貶低的行為，每天夸獎自己，多與自己和解。
2. 增加社交：不要經常孤單一人，多與他人交流，適當開闊興趣愛好，與他人聊天，樹立自身情緒。
3. 規律運動：如快走等有氧運動可以促進內啡肽的產生，緩解焦慮抑郁。
4. 心理治療：如抑郁焦慮較為嚴重，則建議及時尋求心理治療，由心理老師或心理醫生疏導情緒，緩解不良癥狀。
5. 服用藥物：在醫生的指導下，可以適當服用一些抗抑郁焦慮的藥物。
同時，夏日來了，可以在陽光底下來回走走，因為明媚的陽光可以幫助促進5-羥色胺的大量合成，并且可以改善褪黑激素的釋放，緩解抑郁的心情，同時也會帶給你一個好的睡眠。
總之，要找到適合自己的方法來緩解焦慮抑郁癥狀，當癥狀持續嚴重時，建議尋求專業醫生幫助。
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