要改善睡眠質量，可以嘗試以下調理方法：
1. 固定睡覺時間：每天在相同的時間上床睡覺并盡量在每天相同的時間起床，以維持生物時鐘的穩定，同時保證足夠的深睡眠時間，縮短淺睡眠的時間，這樣能夠提高睡眠質量。
2. 創造良好的睡眠環境：睡覺前避免強光和噪音刺激，努力創造一個安靜、黑暗和涼爽的環境，以平和的心態入睡。
3. 飲食調理：飲食上保持清淡，適當多吃具有輔助安神作用的食物，如蓮子、百合、荔枝、山藥等，同時避免飲用咖啡、濃茶等刺激性、興奮性強的飲料。
4. 運動調理：日常可適當進行慢跑、散步等體育鍛煉，幫助舒展身心與調節情緒，消耗體力并提升睡眠質量。
5. 藥物調理：在專業醫生指導下，可服用安神丸、柏子養心丸等藥物進行治療，達到養心、安神的目的。
以上是改善睡眠質量的調理方法，需要根據自己的實際情況選擇適合自己的方法，持之以恒地執行。
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