睡覺的最佳時間是幾點到幾點

        2022-12-21 09:26 閱讀:7579
        睡覺的最佳時間建議為晚上10:30-11:00至早晨6:30-7:00,即每天睡夠8個小時。

        人們每天基本的睡眠時間是8個小時左右,深睡眠一般占25%左右。深睡眠是睡眠中最重要的部分,它對人的身體和心理健康有著重要的作用。在深睡眠期間,各個器官幫助身體排毒、造血等,因此每天睡夠8個小時是保證健康的關鍵。

        此外,睡覺時間也很重要。同樣是睡8個小時,但晚上11點之前睡到早晨7點,和凌晨3點睡到上午11點醒,兩者睡眠的意義完全不同。通常情況下0:00-3:00是深睡眠時間,但并不是一睡著就進入深睡眠,它有個過渡期,一般是1-1.5個小時,也就是10:30-11:00之間上床睡覺最好,為深度睡眠做準備,3:00-4:00之后入睡。

        需要注意的是,睡前3小時內不要吃東西,入睡后身體組織部分活動會放慢節奏,臨睡前吃東西會加重腸胃等的負擔,也會影響其他機能的休息。
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