當感到緊張時，可以嘗試以下方法來緩解緊張情緒：
1. 深呼吸：通過深呼吸可以放松身體，減輕緊張感。
2. 找到一個安靜的地方：讓自己遠離周圍的壓力和刺激，安靜地坐下來，放松身體。
3. 找到自己的舒適區：每個人的舒適區都不同，找到自己的舒適區，例如聽音樂、看書、畫畫等，可以幫助緩解緊張情緒。
4. 運動：適當的運動可以釋放身體的緊張和壓力，例如散步、跑步、瑜伽等。
5. 找到解決問題的方法：面對緊張的情境時，找到解決問題的方法，例如提前準備、制定計劃、尋求幫助等，可以減少緊張感和不確定性。
6. 關注自己的情緒：了解自己的情緒和感受，接受自己的情緒，不要過度批判自己，也可以幫助緩解緊張情緒。
7. 與他人交流：與他人交流自己的感受和想法，可以得到他人的支持和理解，有助于緩解緊張情緒。
總之，緩解緊張情緒的方法因人而異，重要的是要找到適合自己的方法，并在需要的時候及時采取行動。
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