國人每分鐘因它而死

在國家某機構發布報告中顯示，目前我國每一分鐘就有一人死于心血管疾病，其造成死亡的人數仍處于不斷上升趨勢，據不完全統計，當前每年我國心臟疾病猝死人數已經超過了54萬，特別是老年人更是容易造成心血管疾病猝死。與其擔驚受怕，不如在日常生活中進行積極預防，下面就介紹一下，在平時如何預防，能夠避免心血管疾病的發生。

一、從飲食著手

在日常生活中，錯誤的飲食方式，會造成心血管疾病的發生，合理的飲食則能預防心血管疾病。

1、多吃粗糧

生活中不少人在飲食的時候會過度追求食物的質量，精制大米、精制面粉成了大家爭相購買的食物，其實不然，適當的食用粗糧對于心血管疾病有較好的預防。

以老年人來說，喝一點玉米粥、燕麥粥能夠有效的吸收其中的膳食纖維，這種物質能夠降低心臟病發作的風險，避免血液中出現過多的膽固醇，對于促進血液的流動有非常好的幫助，不妨在日常生活中多吃一點。

2、適當的多吃魚

盡管生活中吃素的人越來越多，但是，無肉不歡的人還是有很多的，過多的吃肉其實對于身體是有傷害的。不論是瘦肉還是肥肉，其中的飽和脂肪都是較多的，大量的飽和脂肪會造成血管發生堵塞。

而魚肉中這樣的飽和脂肪含量并不多，另外有較多的ω—3脂肪酸，這種物質能夠有效的維持心率的穩定，對于保護心臟有非常好的幫助。

3、多喝蔬果汁

注重養生的人，對于商場、超市中兜售的有色飲料是不會購買的，即使想要喝飲料，不少人會購買新鮮的蔬菜、水果回到家中自己進行榨。

這樣能夠充分的吸收其中的營養素，以胡蘿卜汁來說，充分吸收胡蘿卜的纖維素，對于促進血液流動有非常好的幫助，有效的避免血液發生凝結的情況，對于去除血液中的雜質也有幫助。

以葡萄汁來說，進行飲用，能夠充分的吸收其中的黃酮類、白藜蘆醇等物質，對于抗氧化有非常好的功效，能夠防止紅細胞聚集形成堵塞。

4、不酗酒

不少中年人的生活離不開喝酒，喝酒過多，對于肝臟有較大的傷害，造成酒精肝、肝硬化都是常見的事情。

其實，酗酒對于心臟也有很大的傷害，會造成血液生成出現紊亂，造成血壓升高也是常有的事情，做到不酗酒能夠降低心臟病的發作風險，對于保護心臟也有非常好的幫助。