團圓年夜飯 四菜一湯一主食

六、水餃

1、寓意

年夜飯吃水餃是中國北方的傳統，寓意著新舊更替，迎接新的一年。營養師給拌一個胡蘿卜雞蛋的餡兒，吃到嘴里甜絲絲，寓意著來年生活甜蜜蜜。

2、烹調步驟

胡蘿卜擦絲，放入沸水中焯30秒，撈出過涼后瀝干水分;

雞蛋炒熟后切成丁，倒入盛胡蘿卜的盆中，再加入橄欖油、少許鹽、蔥末拌勻，餡兒即調好。

用買回來的面皮直接包成水餃，下鍋煮熟即可。

營養分析：胡蘿卜中富含的β-胡蘿卜素在體內可以轉化為維生素A，正好為熬夜守歲的眼睛補充營養，緩解眼睛疲勞。

這頓年夜飯有畜肉(牛肉)、有禽肉(雞肉)、有水產品(鱸魚)、有豆制品(腐竹)、有蔬菜(西紅柿、香菇、芹菜、胡蘿卜、紫甘藍、生菜、白菜、甜椒)，包含了中國居民膳食寶塔的每一層的食物，做到了營養全面，其中小雞燉蘑菇、西紅柿牛腩，菜和肉的比例選擇2：1，這樣又做到了菜多肉少，實現了營養均衡;

烹調方法都是采用了清淡的水焯、涼拌、燉，減少了油的攝入;鹽都選擇起鍋放鹽，同樣減少鹽的攝入。年夜飯不等于大魚大肉，按照上述原則準備年夜飯吧，有吉祥寓意、紅紅火火、日子甜蜜蜜的寓意，營養搭配全面有均衡，讓新一年的健康從年夜飯開始。