經常失眠？6款中醫藥湯讓你一覺到天亮

  只有每天保證足夠的睡眠時間，白天才能保持良好的精神狀態，但目前仍有很多人面臨失眠困擾，給日常生活造成一定困擾，如何緩解失眠癥狀?是什么原因導致睡眠質量不好?下面為大家一一介紹。

5個壞習慣可導致失眠

1、睡前玩兒手機，手機的強光會刺激大腦，使其保持清醒狀態。特別是在社交網絡上寫啊、讀啊、找文章一類的能動性行為更會讓大腦興奮。因此睡前一小時別玩兒手機。

2、午后別晾曬褥墊。干褥墊的溫度33度最為理想。特別是夏季，暑熱未衰的夕陽照在褥墊上把熱氣悶在褥墊里，使用時褥墊里的熱氣讓人難以入睡。褥墊最好每周晾曬一次，上午拿出去曬，午后收回。

3、晚上人體體溫下降進入睡眠。因此，在體溫開始下降的21點以后別進行劇烈運動。身體處于興奮狀態進而體溫上升，必然是睡不著的。在體溫偏高的18~20時去慢跑倒是個不錯的選擇。

4、在沒吃早餐的早上身體要吸收蛋白質，晚上消化吸收運動會誘導困意，這是生物鐘在調整。因此，喝豆漿酸奶可以有助睡眠。

5、眾所周知晚飯后喝咖啡，其中的咖啡因會影響失眠。如果是對咖啡因敏感的體質，從下午開始就拒絕喝咖啡吧。如果實在想喝就去喝不含咖啡因的蒲公英咖啡吧。