運動后如何放松肌肉

有些小伙伴平時不運動，偶爾運動一次后就會出現腰酸腿疼的感覺，情況嚴重的還會出現跑步膝等比較嚴重的情況，所以我們要養成經常運動的習慣，也要做好運動后的肌肉放松。運動后放松肌肉是很重要的一步，女生多放松可避免肌肉腿的養成，而男生多放松則可以緩解肌肉酸痛。無論你是屬于哪種情況，運動后怎么放松肌肉都是非常重要的一課。那么應該怎么做...

(1)熱敷：

用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每炭姒鄭姹天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環，可緩解肌肉痙攣，欄碩沼桫又可利于受損組織的再生修復。

(2)電療：

多采用電興奮療法和間動電流療法。

(3)按摩：

多采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動。亦可配合采用點穴按摩。確定作用點后，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉。每個作用點按摩1-1．5分鐘。