俯臥撐的6大錯誤動作

4、頻率過快

許多人認為做的越快越多訓練效果就會越好，其實我們訓練的主要目的是為了刺激目標肌群，訓練過快很容易縮短動作的行程，對肌肉的收縮長度以及受到的刺激都沒有好處。

措施：最好的刺激目標肌的方法是一快一慢、張弛有度，推起時速度較快，下降時控制速度，盡量的慢一點，這樣才能最大化的刺激肌肉。

5、不正確的呼吸

運動過程中呼吸沒有規律，這樣不利于身體軀干的穩定平衡。

措施：無器械的自重訓練中呼吸方法與硬拉、深蹲等大重量訓練時的呼吸方法會有所不同，大重量時需要短暫的憋氣，動作過程中吐氣，而做俯臥撐時，下降時鼻子吸氣，身體抬高時嘴巴吐氣。

6、形式單一

許多人在做俯臥撐只會做常規的雙腳俯臥撐，這樣長期一種形式，不僅無趣，而且身體容易適應，進而使訓練效果大打折扣。

措施：對于剛開始訓練的人群可以先從膝式俯臥撐開始，與常規訓練動作差不多，只是把雙腳著地變為雙膝著地，訓練一段時間后再做常規的雙腳俯臥撐，然后可以負重等。

小小的動作中，蘊藏著不少的學問，達到的效果也不容小覷，那么，現在你準備好開始了嗎？