更年期要學會“三防三注意”

復旦大學附屬上海市第五人民醫院婦科主任醫師 陳亞萍 □副主任醫師 費何

更年期是女性生理和心理發生變化的最大階段，常被稱為“多事之秋”。在這個特殊時期，女性要學會“三防”和“三注意”，建立健康生活方式應對更年期。

防止貧血

更年期女性由于卵巢功能逐漸退化，不能產生成熟的卵泡而排卵，從而失去正常女性激素的周期性變化，出現不規律陰道出血、月經周期紊亂、出血量時多時少，這些都是造成更年期女性貧血的主要原因。另外，有些更年期女性飲食不當，比如盲目吃素和粗糧，或貪食高油高脂食物，會導致造血原材料——鐵元素的攝入量和吸收率降低，使得血紅蛋白合成量減少，加劇貧血。建議更年期女性適當多吃些富含優質蛋白質、鐵、葉酸和維生素B12等營養素的食物，如動物肝臟、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮果蔬。

防止發胖

更年期女性體內雌、孕激素水平銳減，脂肪分解減少，皮下脂肪堆積增多，并且體內脂肪分布改變，引起脂肪在腹部堆積，胸部、臀部脂肪下降，令身材走樣。因此，很多愛美女性通過節食來減肥，甚至引發營養缺乏。正確應對更年期肥胖的方法是從改變生活方式著手。堅持運動，并逐漸增加運動量；減少食物熱量，但要保證蛋白質、礦物質和維生素的攝入量。