吃生瓜子能減肥嗎

          發(fā)布時(shí)間:2016-07-27   來源:中華康網(wǎng)   
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        科學(xué)的減肥方法,吃飽肚子一樣可以減肥,那就是合理的飲食加上適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng),吃飽肚子也能減肥有人以為,只要節(jié)食就飲食方面早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。

        1、 生瓜子不能減肥

        減肥期間盡量不要吃瓜子 ,瓜子的熱量是很高的 ,而且有很多油脂 ,吸收不掉會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪的 。但是你可以在早餐和午餐之間實(shí)用一些花生 ,有專家證明,在減肥期間,每天吃一把花生要比不吃的人減去2倍的肉肉 。

        2、吃飽肚子也能減肥

        有人以為,只要節(jié)食就能減肥,其實(shí)不然。因?yàn)槭澄镏兴臒崃坎煌缘枚嗖灰欢崃繑z入多,吃得少不一定攝入的熱量就少。比如,吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們,減肥者在選擇食物時(shí),只要進(jìn)食體積大、熱量低的食物,就可以既飽腹又不長胖。 各種蔬菜中,冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低,如欲獲得同樣減肥效果,吃兩份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。

        若要選擇藕、芋頭之類,則只吃半份就夠了。在水果中,西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種,所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。干果的熱量遠(yuǎn)比鮮果高。因此減肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。

        減肥者多吃魚類比肉類,特別是熟肉類對減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。從減肥角度看,魚肉類的排列順序是:魚肉優(yōu)于雞肉,雞肉優(yōu)于牛肉、羊肉。營養(yǎng)學(xué)家對肉類的評價(jià)是:四條腿不如兩條腿,兩條腿不如沒有腿。

        3、 矯正不良的飲食習(xí)慣

        肥胖者大部分的飲食都是自動(dòng)而不自覺的,而且缺少思考,也沒有真正的鑒賞。所以,錯(cuò)過了許多從食物中可得到的樂趣,而且常會(huì)超過應(yīng)該攝取的熱量。最典型的壞習(xí)慣就是早、午餐吃一點(diǎn)點(diǎn),到了晚上大吃一頓。

        還有,睡前有沒有吃東西,午后有沒有吃點(diǎn)心,飲食是否不規(guī)律。另外還有一種情形,就是平日謹(jǐn)宋飲食規(guī)則,但是一到周末便失去控制。這么一來,一切就前功盡棄了。所以,有這種傾向的人應(yīng)該積極極尋找其他活動(dòng)(如運(yùn)動(dòng))來代替吃東西的習(xí)慣。

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