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頸椎病的運動療法。

發布時間：2015-02-23 來源：中華康網

　　運動是預防和緩解頸椎病最好的方法。從解剖學的角度看，全身的肌肉群幾乎呈放射狀與頸椎密切相關，任何一項運動都是全身協調性和平衡性的鍛煉，因此都會使頸椎得到鍛煉。在防止運動傷害的前提下，適當增大鍛煉頻率和強度都是非常有益的。成都市第二人民醫院骨外科王太平

　　工作時不失時機放松頸椎

　　在工作當中不要長時間低頭，經常在工作間隙放松休息。在伏案工作、用電腦時，每隔兩小時一定要站起來休息一下，活動一下肩頸，做做擴胸動作，既預防了頸椎病，又能放松身心，一舉兩得。

　　工作間隙可以嘗試做以下活動：首先是緩慢地盡量把頭向后仰，仰到最大角度后維持兩三秒鐘，千萬不要超過5秒鐘，之后慢慢復位，再緩慢地向左轉頭，復位后再緩慢地向右轉。這樣的動作可以重復5到10次，而一天做三四次即可起到放松肌肉的作用。之后還可以雙手交叉后抱住后腦勺（枕枕頭的部位），之后頭向后用力，而手要頂住頭，這可以訓練頸部肌肉的力量，這樣的動作每次做10到20次，每天重復三四次最好。

　　必須注意的是，頸椎病人禁忌閉目做大幅度的頸部環繞動作，防止椎動脈和頸部神經受壓迫而產生頭痛暈厥以及肩臂疼痛和手指發麻的癥狀。

　　閑暇時放風箏打羽毛球游泳

　　加強頸部鍛煉，放風箏、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比較適宜的運動，而經常要低頭的乒乓球則不適宜頸椎病的高危人群。而對于已經出現了頸椎病癥狀的人來說，運動時一定要聽取醫生意見，不要太過劇烈。

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　　學動物練頸椎

　　不少電腦族患有不同程度的頸椎不適。瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服、更健康。

　　1.鴕鳥式

　　雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。

　　2.魚式

　　平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔；雙膝回蜷交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放松，平躺。

　　3.烏龜式

　　雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。